老年人如何养生保健？

便秘的原因有哪些？

便秘是常见的健康问题，老年人发生便秘相对于其他年龄段的人群更为常见，约有三分之一的老年人曾饱受便秘的困扰。陈鹿鸣医生指出，老年人容易发生便秘与其随着年龄的增加身体机能下降有关，主要体现在这方面： 阅读全文>>

• 01

  老年人牙齿咀嚼功能下降，导致摄入的纤维素量减少；

• 02

  胃肠的消化功能下降，胃肠蠕动功能相对缓慢；

• 03

  老年人体质比较虚弱，排便时缺乏肌肉力量；

• 04

  多种基础疾病，需要长期服用多种药物，可能是药物的副作用。

1调整饮食

治疗原发性的便秘，陈鹿鸣医生建议老年人要调整好自己的饮食，适当进食高纤维素食物，保持适当的运动，包括腹部的按摩，全身的运动。

2改变姿势

建议在使用坐式马桶时在双脚下垫凳子，帮助抬高大腿，加大肛直角，更容易排便。同时坐姿排便时，适当抬高大腿也有利于增加腹压，帮助大便通畅。

老年人上火有哪些原因？

上火常见于年轻人，多是熬夜、食用热气的食物所导致，老年人上火也是其常见的健康问题。陈鹿鸣医生表示，“针对老年人上火，首先要找出源头，判断其是脏腑气血的影响，还是食物燥热而引起的上火，当然也有人们常说的情绪上火，针对不同的上火情况对症治疗。”阅读全文>>

1

食物上火

摄入烧烤、煎炸油烤的食物过多时，首先要减少这类食物的摄入，保持饮食清淡、多喝水。阅读全文>>

2

情绪上火

注意舒缓情绪，保持健康的心态。阅读全文>>

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脏腑本身的气血上火

肝火旺盛则清肝降火，可选择菊花泡水饮用；心火旺盛常有舌尖痛、失眠等症状，可用莲子心清心火、安神。阅读全文>>

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针对性的药物治疗

针对不同部分出现的上火情况来治疗，如出现小便的变黄、小便刺痛，可以用车前草、白茅根等药材煮水饮用；出现喉咙不适、发炎肿痛可以选用板蓝根、胖大海治疗，也可在医生的指导下服用消炎药。阅读全文>>

老年人应该吃多好还是吃少好？

民以食为天，老年人胃口问题一直备受关注，老年人吃得少是胃口不好吗？吃得多就一定是好事吗？陈鹿鸣医生表示，吃得多少和身体健康情况是有些联系，但不能以量多量少来判断好坏。阅读全文>>

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吃得多少与自己作比较

老年人吃得多少，要与其自身相比，如果以前食欲好，最近出现食欲差，吃得少的情况，要排除是否有些基础的疾病，因为食欲的改变可能是继发的疾病，如肝胆、消化、胃肠等方面多系统疾病导致。排除脏腑的器质性病变之后，可以通过膳食的调整或者选用一些比较开胃的饮食促进食欲的提高。阅读全文>>

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吃得多也不一定是好事

同理，陈鹿鸣医生也指出吃得多也不一定是好事，要与平时的食量作比较，突然间的食欲量增加，可能是甲状腺机能亢进，或一些消耗性疾病如糖尿病、肿瘤的病变导致，疾病引起的胃口变化问题需谨慎。阅读全文>>

老年人健康饮食，除了做到清淡饮食，其实还有许多方面值得注意。在老年人饮食健康方面，陈鹿鸣医生总结出这6个原则：

• 01

  食物软一点。老年人牙齿咀嚼功能、胃的研磨功能、胃肠消化吸收功能都会减弱，软一点的食物有利吸收。

• 02

  食物暖一点。吃的食物尽量温暖一点，减少对肠胃的刺激，可以帮助顾护脾胃的阳气，保护消化功能。

• 03

  食物杂一点。进食的食物要求多种多样，每种食物都可以适当摄取，做到饮食均衡，保证营养全面。结合自身的特点，身体缺乏哪些营养物质可以着重补充。

• 04

  吃得少一点。饮食适当的减少，七分饱左右更有利于消化吸收。

• 05

  吃饭慢一点。牙齿的咀嚼功能减退，吞咽的功能也相对减弱，容易出现一些误吸、反流的问题。

• 06

  遵循生活经验。老年人有着几十年的生活经验，清楚哪些食物是适合自己食用，哪些食物会有不良的反应，对于不好的食物可以避免。

人们常说生命在于运动，运动可以达到增强体质、防病袪病的目的，无论是年轻人还是老年人，都提倡要多运动。老年人作为较为特殊的群体，在运动方面应该如何选择？