解密左旋肉碱——传说中的减肥神药

01什么是左旋肉碱？左旋肉碱≠减肥药

左旋肉碱是类氨基酸 可促进脂肪燃烧

左旋肉碱 (L-carnitine)是什么？暨南大学附属第一医院健康教育与咨询门诊陈祖辉博士表示，左旋肉碱是存在于自然界中的一种物质，是能够促使脂肪转化为能量的天然类氨基酸，动物、植物里面都有，人体也能自行合成。红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱类似一种“搬运工”，能将脂肪输送给肌肉细胞消耗、变成可使用的能量，因此，左旋肉碱的减肥原理就是促进脂肪的燃烧，加快脂肪的代谢。在减少身体脂肪、降低体重的同时，却不减少水分和肌肉。2003年时，国际肥胖健康组织就将其认定为安全无副作用的减肥营养补充品。 [详细]

左旋肉碱有用吗？配合运动更有效

很多人以为左旋肉碱就是减肥药，对左旋肉碱的原理和效用知之甚少，误以为服用左旋肉碱就马上能减肥。实际上，左旋肉碱对减肥只起辅助作用，单纯服用左旋肉碱并不能减肥。暨南大学附属第一医院健康教育与咨询门诊陈祖辉博士表示，要想服用左旋肉碱减肥有效果，必须以适量的运动为前提。
    左旋肉碱是脂肪的运载工具，在脂肪代谢中不可或缺，但脂肪的消耗量并不完全取决于左旋肉碱。如果能量消耗不大，脂肪消耗不多，左旋肉碱的增加并不能有效促进脂肪的氧化功能。只有当人体处于剧烈运动时，能量消耗大，但是体内的左旋肉碱不能满足需要时，补充左旋肉碱，就可加快脂肪的新陈代谢速度。所以要通过左旋肉碱减肥，还要配合足够的有氧运动和适当的饮食，这样左旋肉碱才能发挥作用。若是单独使用左旋肉碱，可能无法有效减掉脂肪，不过它依然可以影响机体的脂肪代谢，使其消耗脂肪的速度与比例大于肌肉的流失速度，并使节食阶段的耐受力提高。[详细]

02服用左旋肉碱要注意 并非人人适用

暨南大学附属第一医院陈祖辉博士提醒广大网友，不能为了减肥盲目地去补左旋肉碱，现在市面上模仿左旋肉碱的保健品很多，但是纯度不够高，但是买回来什么时候吃也有讲究。下面给大家介绍一下服用左旋肉碱的注意事项。[详细]
    服用左旋肉碱需要注意的8大事项：
    1.左旋肉碱的服用量：目前认为安全范围在1000毫克／日～5000毫克／日。服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
    2.左旋肉碱发挥作用是在服用后2~6小时。因此服用2小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。
    3.左旋肉碱除了具有明显的减肥作用外，还可以抗疲劳，如果晚上服用左旋肉碱，有可能会影响睡眠质量，因此，睡觉前最好不要服用。
    4.在早餐前服用左旋肉碱会加速新陈代谢，使机体能量不足，从而导致头晕、乏力等症状，因此一般不建议早餐前使用。
    5.服用左旋肉碱后，会导致排汗增多，所以需要及时补水，以排除体内毒素。
    6、服用左旋肉碱配合运动减肥，每周减重不超过2斤，这被认为是一个比较安全的指标。而且减肥不能只看体重有无下降，同时要关注身体围度（或者脂肪率）是否也下降了。减肥时不能盲目节食，要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。
    7.左旋肉碱虽然理论上并无副作用，但是从很多服用者的反映情况来看，服用完药品后，依然存在头晕、心慌、失眠等不良反应，服用时要用量适当，如有不适就要马上停用。[详细]

左旋肉碱减肥药品也有不适宜人群

左旋肉碱毕竟不是天然的食物，所以也有适宜人群和服用禁忌，而且肥胖的原因千差万别，不是所有的肥胖者都能通过服用左旋肉碱瘦下来。左旋肉碱的减肥原理是促进脂肪燃烧，很多想减肥的人，往往并不是脂肪型肥胖，而是肉质结实的肥胖者也就是充水型的肥胖者，左旋肉碱对其根本就没有任何减重效果。此外，肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱，因为左旋肉碱会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。
有些人服用左旋肉碱后会有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应，故建议以下人群不要服用左旋肉碱：经期女性、肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童及身体极度虚弱的人士。 [详细]

03假冒伪劣左旋肉碱有副作用 如何选购？

假冒伪劣左旋肉碱会对身体造成伤害

尽管左旋肉碱不存在副作用，但是假冒伪劣的左旋肉碱却会对人体产生伤害。假冒伪劣产品的左旋肉碱含量很少，有的几乎没有，这是造成其减肥效果不佳的主要原因。但是，有些假冒伪劣产品中含有国家违禁成分，会导致使用者腹泻、发烧等。目前假冒伪劣的左旋肉碱三种存在形式均会对身体造成不同程度的伤害。首先是不含左旋肉碱的假货，此种产品不具备任何的减肥功效；其次就是含有劣质左旋肉碱的产品，此种产品不但不具备减肥功效，还会对身体产生一定的危害；最后就是添加了违禁成分的危险产品，这类产品对身体的危害更是可想而知。[详细]

在选购左旋肉碱时，需注意五个问题：

1.工业生产的肉碱产品中除了左旋肉碱外，还常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌无力、肌萎缩。因此，在购买肉碱产品时要选购纯度在99％以上的左旋肉碱。　
    2.选用正规合法厂家生产的产品，这样的产品质量方面有保障。在购买左旋肉碱时一定要要求商家出示具有 法律效力的正规公司营业执照，并登陆当地工商网查询并确认公司的可靠性和真 实性；
    3.不要到网上订购或电话订购，如果出现质量问题，将得不到妥善处理。最好到正规合法的商店购买。
    4.部分左旋肉碱产品是国家批准的保健食品，在购买时，请认准保健食品的标志，或根据该保健食品的批准文号到相关网站上进行查对（有“卫食健字”字样的到卫生部网站上查询，有“国食健字”字样的到国家食品药品监督管理局网站上查询）。
    5、在购买进口的左旋肉碱产品时，在查看营业执照之余还要仔细查看进口产品的海关报单，并核实海关报单上的经营单位和公司营业执照上的公司名称是否一致。 [详细]