导语

肥胖是会呼吸的痛，被人们叫做"小胖墩"的滋味也不是那么好受，儿童时期的肥胖，不但关乎形体外貌，和身体健康也是息息相关的。很多家长都希望孩子能够吃多一点，长胖一点，在他们的眼里看来，小孩子要"白白胖胖"的才会招人喜欢。其实，儿童太过肥胖并不是一件好事，据了解，儿童肥胖是导致成人期肥胖病、高血压、冠心病、糖尿病等的主要因素。那么，导致儿童肥胖的罪魁祸首是什么呢？肥胖儿童应该怎样进行减肥？本期将为您详细介绍儿童减肥的方法。[>>>儿童减肥方法大全]

 

本期指导专家：广州医科大学第三附属医院儿科专家 张慧副主任

儿童肥胖谁是罪魁祸首？饮食热量过高是首因

儿童肥胖的原因

营养过剩 5
多食、热量过高 1
遗传因素 2
社会心理因素 3
缺乏运动 4

1

多食、热量过高。肥胖病的主要原因为过食，摄入人热能超过了消耗量，因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内。父母肥胖者子女常有同样趋势。小儿自幼年时期养成过食习惯，日久即出现肥胖现象。[详细]

2

营养过剩。老百姓的生活水平普遍提高，一些家长们不注意孩子饮食结构，盲目地给孩子"补身体"，就容易导致营养过剩，从而引起肥胖。[详细]

3

缺乏运动。过胖的小孩不喜欢运动。运动太少，以致体重日增，越重越不好动，形成恶性循环。很多学校虽然成天说要德智体全面发展，但实际上以升学率作为评价标准。孩子在学校的锻炼时间很难得到保证。[详细]

4

遗传因素。肥胖儿童的父母往往体胖。如果父母都是明显地超过正常体重，子代中约有2/3出现肥胖。如果父母双方中有一人肥胖，子代显示肥胖者约达40%。[详细]

5

社会心理因素。有研究表明，孩子如果功课压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会有意无意地拚命多吃零食，借以缓解精神紧张的状态。长此以往，就会出现肥胖。[详细]

儿童肥胖危害不容小觑 N大方法来减肥

  • 肥胖影响儿童生长发育

    儿童肥胖可能会影响孩子的发育，比如肥胖的男孩多数阴茎短小，对男孩的生殖发育会有影响，肥胖的女孩可能会有性早熟等。

  • 肥胖儿易患呼吸道疾病

    肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横膈运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

  • 肥胖儿童易诱发脂肪肝

    重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

  • 肥胖儿童免疫功能下降

    肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。此外，肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童。

  • 肥胖影响儿童心理健康

    肥胖儿童容易遭受其他小朋友的嘲笑和讥讽，家长需要给予足够的重视，积极帮助孩子去应对因为肥胖导致的精神负担。

儿童减肥三大法宝

儿童减肥不需减肥药

肥胖儿童的治疗不需要吃太多的减肥药，要使任何肥胖儿童体重减轻必须限制饮食同时加强运动，使儿童每日摄入的能量低于机体消耗总能量，这样可从体内脂肪中消耗一定的热量。

减肥不可急于求成，轻信"减肥药"或者对孩子实行"饥饿疗法"等，都是非常危险的减肥方法。只有让家长弄清楚脂肪易在人体内堆积的原因，才能客观看待市面上层出不穷的减肥产品，避免给肥胖儿童造成伤害。[详见全文]

制定合理的饮食营养方法

孩子正处于生长发育的阶段，父母应给孩子制定合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。对于肥胖的儿童，要严格限制含脂肪和糖多的食品，高蛋白，低脂肪，少吃肉，少吃精米和精面粉，多吃粗纤维食品，如蔬菜、水果等。同时要养成良好的生活规律，合理安排睡眠时间。

Tips：正确的饮食方法是多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物，并鼓励孩子轻松而缓慢地进食，这样有助于避免孩子摄入过多食物。[详见全文]

多参加运动，使能量消耗增加

肥胖儿童进行体育锻炼的目的是减轻体重，促进体脂消耗。可以采用缓跑、中速跑、快速步行等多种运动方式。另外要注意循序渐进、逐步加量，不要一下子进行强度太大的运动。

Tips：鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长，长时间坐着不动容易发胖，鼓励孩子多步行或骑自行车。多进行运动，加强锻炼，可有效避免肥胖。 [详见全文]

儿童减肥爱问

儿童减肥N个方法

  • 量身定制减肥计划

    一个成功的减肥计划，应在头三个月内减少其体重的10%，乐乐要通过饮食、运动或针灸等办法减少15公斤。达成这个目标之后，再制定长远的计划。[查看更多]

  • 儿童减肥夏令营

    暑期减肥营主要是针对12～20周岁的孩子而设立的，由于他们减肥的自制力相对较差，所以对他们进行科学营养和健康知识的教育，培养他们的体育运动习惯。[查看更多]

  • 多做瑜伽减肥又放松

    儿童肥胖可以通过练习瑜伽来达到瘦身的目的！一些简单的瑜伽动作，不仅能减肥还能培养孩子的注意力和自信心，缓解学习给孩子带来的压力！ [查看更多]

  • 儿童减肥营养餐

    儿童营养减肥餐：1、苹果泥，将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用。如再用水煎煮取汁便成苹果汁。 [查看更多]

  • 放慢吃东西的速度

    平常学生们在饭堂吃饭的时候，都十分匆忙，无法控制自己的摄食量，只求速度快。经常摄食过量易造成肥胖。学生减肥应遵循细嚼慢咽、八分饱的原则。[查看更多]

  • 每天喝足八杯水

    饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。[查看更多]

  • 早上吃个煮鸡蛋

    学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。[查看更多]

  • 儿童减肥魔鬼方案

    首先是"饿其体肤"，即控制饮食，这是减轻体重的主要方法。其次是"劳其筋骨"，即加强体育锻炼。最后是"苦其心志"，即合理调整睡眠和劳动磨砺。[查看更多]

减肥达人经验分享

儿童减肥 不需要服用减肥药

　　 儿童控制体重应按肥胖程度遵循循序渐进的原则，重度肥胖应以中度为目标，中度以轻度为目标。儿童肥胖的治疗有别于成人肥胖，儿童具有生长发育的特点，任何治疗措施都不应妨碍儿童正常的生长发育。减肥是件科学的事，只有在医生的指导下有计划有规律地减肥，才能保持身心健康。面对各式各样的减肥绝招，家长们一定要慎之又慎，否则，减掉的可能不只是孩子的肥胖，而是孩子的身体健康。

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张慧，多年来一直从事儿科工作，经验丰富。在国家级和省级杂志发表医学论文10余篇，参与编写著作1部。[详细]

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