髌骨软化适合做哪些运动来强化

髌骨软化患者可通过一些特定的运动来强化，如直腿抬高、靠墙静蹲、股四头肌等长收缩、游泳、骑自行车等。 1.直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿，缓慢抬高至 30 度左右，保持 10 秒后缓慢放下，重复多次。能增强股四头肌力量。 2.靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持一定时间。有助于锻炼膝关节周围肌肉。 3.股四头肌等长收缩：坐在椅子上，伸直双腿，用力收缩股四头肌，保持 5 秒后放松。可强化肌肉力量。 4.游泳：在水中进行，减轻膝关节负重，同时锻炼肌肉。 5.骑自行车：选择合适的自行车和座椅高度，能增强腿部力量。 髌骨软化患者在进行运动强化时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果运动过程中出现疼痛不适，应及时停止并就医。

髌骨软化症是一种较为常见的膝关节毛病.这种病好发于田径,登山运动员以及舞蹈演员,工厂的翻砂工,煤矿工人等. 髌骨在膝关节中具有重要的作用.如果膝关节在半屈曲位过度地屈伸,扭转活动,髌骨关节面受到经常磨擦,挤压或冲撞等,长期负荷超过了软骨承受的生理限度,软骨变性,就导致了髌骨软化症的发生,严重时不能行走. 推拿治疗髌骨软化症效果比较理想.具体方法是：患者仰卧位,屈膝130度左右,按揉血海,梁丘,膝眼,阳陵泉,阴陵泉,三阴交,太溪等穴位,在膝关节周围及大腿下1/3和小腿上1/3处用滚法往返治疗,用小鱼际擦髌骨两侧；用食,中,无名指指端轻叩髌骨及周围,用掌按压髌骨,一按一松,反复操作3～5遍；用五指尖着力,捏住髌骨周缘,用力摩动,但不要使髌骨左右滑动；最后一手握住踝部,一手按住髌骨,作屈伸膝关节活动3～5次.根据你目前的情况可适当进行如下锻炼：1,防止做大运动量的锻炼,如跑步,跳高,跳远,可做半小时室内散步.2,坚持做左股四头肌主动收缩,每天4-5次,每次10-20下.3,仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下.4,不负重做下蹲和起立运动,连续30-50下,每天2-3次.5,切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作,防止半月板损伤.

你好.髌骨软化一般情况下是老年性一种常见的疾病,考虑 是缺钙引起的,建议你最好用老年钙治疗一段时间是比较好的,治疗的同时配合物理疗法是比较好的.