1.以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。 2.从饮食中摄取足够的钙质。 3.熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。 4.服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭於醋中,若裂成数块 ,则较易溶於胃裏,若无,应更换其他品牌。 5.摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。 6.节制使用酒精。 7.戒烟。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。 10.减少盐量,以免愈多的钙质随著钠在尿液中被排出。 11.注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较 不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪 较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小 孩、停经期提早来、 对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症
你好,据你所述,老年人骨质疏松的话,适当的食用些补钙的食物为好,建议你可以补充钙剂和维生素D3进行调理治疗,也可以适当喝些肉类或肉汤,平时尽量减少活动,以免导致骨折的情况发生。
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