男性如何提升性爱的持久力

男性提升性爱的持久力，可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、良好习惯、技巧掌握等方面着手。 1.心理调节：保持放松和平静的心态，避免焦虑和紧张。性爱时专注于当下感受，不要过分担忧表现。 2.身体锻炼：坚持进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能和耐力。也可针对性地进行深蹲、提肛等锻炼，强化盆底肌肉。 3.饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 等营养的食物，如牡蛎、坚果等，有助于提高性功能。 4.良好习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。减少吸烟和饮酒，以免影响性功能。 5.技巧掌握：通过变换体位、控制节奏等方式，延长性爱时间。 总之，提升性爱的持久力需要综合多方面的努力，并且要保持耐心和信心。如果存在性功能障碍等问题，应及时到正规医院就诊。

指导意见：你好，你的情况在补肾虚的情况会持久，注意休息。

问题分析： 延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度，龟头是男性的第一性敏感区，最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激（一般是压迫）后而发生的，如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。意见建议：介绍以下几种方法：1.分散注意力法：做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓解射精的冲动。2.机械压迫法：药店里一般都有类似的药膏买，涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性，但这种东西是否会对女性有伤害？很难说，毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套，一般这样比直接做爱时间要长，虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。3.增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

应当积极从事体育锻炼,增强体质,并且注意休息,防止过劳,调整中枢神经系统的功能失衡。壮阳食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等; 此外含锌食物如牡顿,牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,含精氨酸食物如山药,银杏,冻豆腐,缮鱼,海参,墨鱼,章鱼等,都有助于提高性功能，提高身体素质.