股四头肌锻炼

股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉.健身男士都十分重视这块肌肉.那么怎样才能把股四头肌练得硕大,漂亮,有型呢?我的体会是必须选用不同的动作,不同的器械进行规范的练习.●练习方法：1,传统的练法是先做复合动作后做孤立动作,但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习.理由是先练坐姿腿屈伸力量足,能举起相对较大的重量,大腿伸缩充分,肌肉线条刻画得深而明显,同时也为深蹲做了充分的热身,鱼与熊掌兼得.要说明的是,这种练法中高级水平者更合适,初级水平者还是先做复合动作为好,避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作.2,为避免股二头肌借力,可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举,让股二头肌预先疲劳,接着再做股四头肌的练习动作,如杠铃深蹲,腿举,坐式腿屈伸等.3,前深蹲等练习结束后,可结合股二头肌一起练.安排股二头肌的动作练习,既能使大腿肌群得到平衡发展,又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息,促进股四头肌的恢复.●建议：1,每周练习频率为1——2次,不宜超过2次,每次间隔时间应有72小时.每次训练根据训练目的可选择3——4个动作,不宜超过4个动作.2,动作选择,动作顺序,训练方法可根据不同目的随机变化.3,要想看到股四头肌清晰可见的线条,除了上述练习方法外,在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食.

任何膝关节疾病,首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩,该肌肉的萎缩,将使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅可使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都要鼓励病人做股四头肌的锻炼.通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复.注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位,抬举时膝关节不能有伸,屈活动.足的位置没有特定的要求.在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼,保持膝关节始终在伸直位时,通常也不会使疼痛加重.患肢锻炼疲劳后,可换健侧做同样的锻炼,对某些双侧病变的病人更应如此,膝关节有积液时要尽量减少步行和负重.可以在医院医师指导下进行锻炼观察的

你好!从你描述的情况来看,可能运动的量大了,建议减量后坚持锻炼,尽早康复

从病情整体分析,本病的发原因估计是药物性神经损害导致的神经功能不全,从治疗角度来讲必须从神经出发,增强神经供血,兴奋激活麻痹休克的神经功能以支配调节运动调节肌肉的收缩获得恢复改善.如需帮助再次联系.

这种锻炼需要循序渐进,重量和数量要慢慢加,让患肢有个适应过程,如果出现了疼痛,说明有些过力.要适当减轻锻炼.以上是对“股四头肌锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！