到底怎样才可以增加体重

您好，长期熬夜、不吃早餐都对胃肠道功能有较大危害，影响营养吸收，另外长期手淫可能引起前列腺炎、免疫力低下、尿路感染等疾病。建议您养成良好的饮食习惯和生活习惯，规律作息，饮食要规律，合理搭配补充营养，另外最好戒除手淫的习惯，平时多锻炼身体，饮食中可以通过增加蛋白质、油脂类的食物来达到增肥的效果。

体重的不增通常和内分泌，肠胃消化吸收功能不好，学习生活的压力有关。建议放松心情，饮食作息要规律，早餐要吃否则易得胃炎溃疡，多吃含有双歧杆菌的酸奶，不要熬夜。

建议检查是否是有甲亢，寄生虫等,另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.健身增肥：健身房有针对胖人和瘦人的减肥和增肥方法，你可以去正规的健身房找教练为你制定增肥计划，据说效果很不错。饮食增肥：多吃面食，尤其是晚上这顿饭。但千万不要以暴饮暴食或多吃油腻食物作为增肥方法，因为这是非常不健康的饮食习惯。

健康指导：吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲增肥的食物~~全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。内脏：每天食用一些动物内脏动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功。维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。甜点：每日午后休息时间，进食一点