我需要一周的食物列表合理搭配

你可以每天吃红枣，坚持吃，会有效果的

你好建议您口服三九感冒+小柴胡颗粒治疗，所以增强体育锻炼是最为重要的。;增强体育锻炼，吃一些维生素C含量高的水果，适当的喝一些板蓝根冲剂。最重要的的还是自身的身体素质

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果以及粗杂粮之类食物，同时还要食用些如牛奶、瘦肉以及豆制品之类食物，此外还食用些如人参、黄芪、白术、当归、熟地、首乌、大枣、山药、阿胶、龙眼肉，及多种动物肉类等相关的食物。

健康指导：您好，这样的饮食习惯是很不利于身体健康的，您现在开始摆正饮食观还来得及。感冒，贫血都说明你的身体内营养有缺失了，免疫力在下降。你要注意自己的饮食合理，粗细搭配，合理安排各类菜系，从一日三餐开始调整。新鲜蔬菜和水果，鱼肉蛋奶禽豆都要合理搭配，还要多补充铁，来改善你的贫血。动物肝脏，全血，畜禽肉类，鱼类都能补充铁。新鲜的蔬菜和水果能为您提供充足的维生素。只要您现在开始吃好，就能吃出健康，不至于将来身体状况会越来越差。

健康指导：你好！根据你的描述，基本属于营养失衡和营养不良的状态！简单的说，每日三餐是必须要保证的，每餐的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果、膳食纤维的摄入，可参考《中国居民膳食指南》，根据个人的身高、体重，职业进行调整，如果有低血压、贫血的症状，首先要确定引起的原因，贫血不只是只有缺铁这一种原因，所以必需确定原因，再进行保健品类的补充。