粗腿

平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动就可以.有什么问题可以继续提问.我会密切关注你的问题.

你好朋友这会导致小腿变粗的,应该注意锻炼,祝您和家人身体健康,感谢你的支持,有问题欢迎您咨询,我会及时为您解答.以上是对“粗腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子.做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉.还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦.还有睡前深呼吸50下.走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实.

你好，其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

肌肉型　　推荐练习：　　1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。　　2.再轻拍大腿后面及臀部。　　3.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。　　4.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。　　5.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。　　6.将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。　　脂肪型　　推荐练习：1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。　　2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。　　3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。　　4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。　　5.双腿站直，腰挺直，双手叉腰。　　6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。　　浮肿型　　推荐练习：1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。　　2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。　　3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。　　4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。