你好,根据你描述的情况分析,针灸减肥是减肥方法中效果最慢,过程最漫长的一种减肥方式,针灸减肥一般是没有什么副作用的,但是针灸减肥出现反弹的可能性非常大,所以一定要考虑好。运动减肥和节食减肥都有一定的瓶颈期,只要这个期间坚持下来就好了,祝你健康。
针灸减肥不用运动,不用节食,不会使肥胖患者太痛苦。针灸减肥最重要的特点就是健康,还能强身健体,对身体很有好处。因此越来越多的人爱上针灸减肥,针灸减肥对不同的肥胖者有不同的治疗方法,对我们来说非常的方便。
拍动手臂100下,不做“小腹婆” 动作名称:百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌。 动作重点:呼吸,要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。 1.动作一:仰卧。双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。 2.动作二:呼气,用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。 3.动作三:保持身体的姿势,上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。 Tips: ●手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。 ●如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。 ●切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。 ●有节奏地拍动双臂。 ●动作期间保持背部平坦,腹部缩紧。 ●运动过程中一定要记得使用横向呼吸法。 什么是普拉提式的横向呼吸法? 普拉提运用横向呼吸法,保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气,同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习: 双手放在胸腔骨两侧,沉肩。吸气时,感觉胸腔骨横向扩张。呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,感觉两边胸骨往中央移近。 自检:如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落,就说明你忘了横向呼吸,马上纠正。
不会有负作用的,但也要控制饮食才可以的
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