十三岁身高 153 厘米，怎样能长高

青少年想长高，可从饮食、睡眠、运动、心态和避免不良习惯等方面努力。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1. 饮食：保证营养均衡，每日摄入足量优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、牛肉等；多吃富含钙质的食物，像牛奶、豆制品、虾皮；多吃蔬菜水果，少吃高糖食品。
2. 睡眠：每晚保证充足睡眠，建议每天睡足 8 - 10 小时，良好的睡眠有助于生长激素分泌。
3. 运动：坚持进行户外运动，如跳绳、打篮球、游泳等，这些跳跃和拉伸类运动利于骨骼发育。
4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大，以免影响内分泌。
5. 避免不良习惯：远离烟酒，不喝碳酸饮料，避免长时间弯腰驼背等不良姿势。
总之，青少年长高需要综合多方面的努力，并且要长期坚持，才能达到较好的效果。

健康指导：身高一方面跟遗传因素有关，另一方面跟后期的饮食营养和运动有关。建议您多吃一些富含优质蛋白质和钙质的食物，如肉类、豆类及其制品、鱼类、蛋类等。此外，您还可以多做一些运动，如跳绳、篮球等。

健康指导：首先应该明确决定身高的最重要的因素是基因遗传的情况，其次是后天营养的补充和供给以及自身的锻炼情况。而基因遗传的问题是不可逆的，所以建议你可以加强营养的补充，选择食用一些高蛋白、高钙含量的食物，例如牛奶、虾皮、豆制品、坚果类的食物等，选择食用一些磷含量丰富的食物等，有助于体内钙的合成和利用，是可以促进骨骼的生长发育的。另外也要积极的进行锻炼活动等等。

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

你好，临床上女孩子大约16岁骨骺基本闭合，到22岁真正闭合。如骨骺还没有真正闭合，长骨继续增长，身高就可以再增长。对青霉素过敏不影响增高。建议在当地的体育教师的当面指导下摸高锻炼，每天不少于200次，坚持至少2-3年，晚上在10点之前睡觉，睡前固定喝一杯牛奶，平时多晒太阳，就有可能达到增高的目的。

您好，根据您描述的情况来看，您现在处于身体发育期，要注意调整您的饮食您现在处于身体发育期，要注意调整您的饮食，建议你平时可以做拉伸类的运动，建议您多食用补钙的食物，天气好可以多户外晒太阳，多做一些身体运动促进身体生长发育。