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一直很瘦想长胖，吃什么能实现？
疾病：营养不良提问于 2025-02-07 11:07 -
病情描述：
瘦，想问下吃什么能长胖？一直很瘦，很想长点肉，有啥办法？。
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回答1
一直很瘦想长胖，可从饮食调整、适量运动、充足睡眠、减少压力、排查疾病这几个方面入手。 1.饮食调整：增加高热量、高蛋白食物的摄入，如坚果、肉类、蛋类、乳制品等。多吃主食，保证碳水化合物的供给。 2.适量运动：促进肌肉生长和新陈代谢，但避免过度消耗。可选择力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.减少压力：长期压力会影响食欲和代谢，通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦，需及时就医检查。 总之，想要长胖需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态。如果消瘦情况持续且不明原因，应及时到正规医院就诊，查明原因。
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