颈椎病患者可通过多种锻炼方式缓解症状,如颈部伸展、米字操、肩部环绕、对抗训练、游泳等。 1.颈部伸展:站立或坐直,将头缓慢向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持 15-30 秒,然后换另一侧。 2.米字操:以头为笔,按“米”字的笔画顺序活动颈部,动作要缓慢、平稳。 3.肩部环绕:双手自然下垂,肩部从前向后、再从后向前做环绕运动,放松肩部和颈部肌肉。 4.对抗训练:双手交叉置于脑后,头向后用力,手向前对抗,增强颈部肌肉力量。 5.游泳:尤其是蛙泳,可有效锻炼颈部和肩部肌肉,改善颈椎状况。 这些锻炼方法需长期坚持,但在锻炼过程中,如果出现疼痛加重或其他不适,应立即停止并就医。同时,颈椎病患者日常要注意保持良好的坐姿和睡姿,避免长时间低头。
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