有氧运动的心率_即问即答

有氧运动的心率 疾病：提问于 2016-02-14 14:47: 病情描述：

再做有氧运动的时候，心率要保持多少？运算公式是什么？应该怎样子才是最标准的？

回答1
健康成人的心率为60～100次/分,大多数为60～80次/分,许多因素都影响心率,如体位改变,体力活动,食物消化,情绪焦虑,妊娠,兴奋,恐惧,激动,饮酒,吸烟,饮茶等,都可使心率增快.此外,年龄也是一个因素,儿童心率往往较快.特点是心率加快和转慢都是逐渐进行,一般每分钟心率不会超过140次,在成年人中,女性的心率一般比男性稍快.同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢.
轩存旺 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科常见疾病的诊治。
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回答2
您好，有氧运动是指长时间运动如慢跑、打球、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操、爬山、太极拳等。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。所以每项运动持续时间大于15分钟，最好是30－60分钟。如果您体质较好，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/分钟。有问题再联系，祝好。
郭立军 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：个人擅长药理学，妇科，内科
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回答3
心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强度越大，心也跳得越快，因此，临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70％―80％。而最高心率可通过公式计算获得，对于一般人来说，“最高心率＝220－年龄”；而对于经常运动的人来说，“最高心率＝210－0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静时的心率计算的，“运动中适宜心率＝安静心率＋安静心率×（50％―70％）。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法，“运动中适宜心率＝170―年龄”。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治
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