跟骨骨折三个月脚和腿无力酸软如何锻炼

我是跟骨骨折已经三个月了,第42天的时候去拍的X片,医生说长住了要我下地锻炼,但在检查单上写的是:＂骨折线仍可见,稍有错位.＂根本没提到有骨枷生长.当时也就没问.回来后尝试走路,但脚根本用不上力气,腿也没力气,别说迈步了,只能站着,单脚都立不成,迈步根本脚和腿都用不上力气,根本无法抬起脚和腿.然后就不敢下地了,继续在床上躺着修养.现在也就三个月了,这几天就试着下地,但还是老样子,脚和腿无力,根本迈不开步子,抬不起腿,脚面很酸软.无力气.　　人家两个月就能走路的人也有,三个月走路的很多,但我是怎么了,我怎么脚和腿根本就没力气,哪来的走路啊,根本抬不起来怎么走路啊,郁闷,请高人来指教啊　我的确是肌肉萎缩了,现在右小腿比左小腿明显的细很多.我不知道能不能恢复好,还有就是我现在是不是必须先锻炼腿部肌肉,然后才能下地锻炼,现在跟本没法下地,用不上力气.　　今天去做的X片的检查（三个月）,骨折线已经几乎看不见了,（是我自己用眼看的）医生没有说什么.他只是说长好了,说我现在的状况已经完全可以达到负重的效果.但我现在主要的不是腿无力气,而是脚酸软无力,脚酸软的迈不了步子.无法走路,医生给我说了几条锻炼的方法,但是比较麻烦,有得必须找道具,我想请问您一下,我该如何锻炼酸软的脚,每天要锻炼多长时间,再次谢谢您了