如何科学锻炼出腹肌？_即问即答

如何科学锻炼出腹肌？ 疾病：提问于 2025-04-03 10:56: 病情描述：

我最近刚经人介绍谈了个女朋友，我们两个脾气性格倒都挺合的来，就是她总是嫌我不够强壮，说我没有男子汉的体格，说的我现在很不好意思，一定要把腹肌练出来，可是一时也找不到方法。

回答5
想要科学锻炼出腹肌，需要综合考虑多方面因素，包括合理饮食、有氧运动、核心训练、充足休息和保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取，减少高糖、高脂肪和高盐食物。蛋白质可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。要注意动作规范，避免受伤。 4. 充足休息：保证每天 7 - 8 小时的睡眠，让肌肉有足够的时间恢复和生长。 5. 保持良好心态：锻炼腹肌需要时间和耐心，不能急于求成，避免因短期内看不到效果而放弃。总之，锻炼腹肌是一个长期的过程，需要坚持科学的方法和良好的生活习惯。只要持之以恒，就能够逐渐塑造出理想的腹肌。
谢乙团 副主任医师脑血管病科 惠州市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：脑血管疾病的显微手术及血管内介入治疗。尤...
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回答4
你好，首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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回答3
这是两个方面，增肌和减脂。首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。
薛祖洋 医师儿科 冠县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长儿科，中医科内科的常见病多...
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回答2
您好，任何药物减肥都有副作用，　减肥最根本的办法就是，运动和控制饮食，只要坚持就不会反弹的医生询问：
孔书雪 医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：胆囊结石，肝胆管结石，肝脏良恶性肿瘤，胰...
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回答1
你好，这是两个方面，增肌和减脂。首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。
孟庆福 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科，皮肤科常见病多发病诊治。
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