如何有效戒除手淫的不良习惯？

手淫过度可能影响身心健康，可从心理、行为、生活习惯、社交和运动等方面改善。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.心理：正视手淫，减少焦虑，树立正确认知。
2.行为：培养新爱好，转移注意力，避免独处时想入非非。
3.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免赖床。
4.社交：多参加集体活动，增加与人交流，减少独处机会。
5.运动：坚持适量运动，如跑步、游泳等，释放精力。
只要有决心和毅力，采取科学合理的方法，就能逐渐改掉手淫的坏毛病。

建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.

心理分析：你的情况是手淫导致的不安和焦虑，其实手淫在青春期后是正常的生理现象，大多数男生有这个习惯。心理指导：建议你学会适度控制手淫，减少过度的关注，增加生活中其他方面的成长，转移注意力或减少独处时间来改善，也可申请家庭心理医生的帮助。

根据你的描述在青春期有性的欲望是很正常的，俗话说精满则溢，手淫可以排泄欲望是可以存在的，但是要控制度。首先要克服自己的自卑的情绪，认为手淫是可耻的想法是片面的，不准确的，手淫可以释放自己的性需求，缓解压力。但是要控制频率，频繁了会影响身体。建议一周一次是可以的。

手淫对于青年来讲是一种正常现象，一般在一周1-2次左右是不会影响到身体健康的。但如果说存在过频、过度手淫是有可能会影响身体健康的。如引起前列腺炎、阳痿、早泄等。由于长期手淫，性刺激阈值超过正常性交时的阈值，使以后的夫妻性生活达不到刺激强度，产生不了性高潮，影响夫妻性生活的和谐。适度的手淫无害处，不禁止也不提倡。但过度手淫就属于一种心理障碍，会严重影响身体健康，易引起各类炎症感染，导致阳痿、早泄、并可能导致不育。建议您现在应该积极参加一些有益的文体活动。应不断树立学习和工作的目标，使自己的学习、工作、生活紧张而又充实。健康而充实的生活内容可以转移注意力，帮助纠正这些不良习惯。此外，要注意精神卫生，避免阅读一些色情书籍，避免一些不健康的声色刺激。注意劳逸结合，避免过度兴奋，养成有规律的作息时间。注意个人卫生，内裤不要太紧，睡前用热水洗脚，被子不要太厚，保持夜间室内空气通流，这些对戒除手淫和消除频繁遗精都有积极作用。

男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,严重的还是可能影响生育.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的.但是对于没有性生活的适当手淫一星期一次都可以的，是可以缓解性压力的.也不要因此担心和自卑.