便秘预防

便秘不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。平时需要多吃蔬菜、水果、玉米、大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。积极治疗原发疾病，如肛周疾病等。必要时可以短时间使用导泻的药物如麻仁丸、果导片、开塞露等，但不可以长期依靠药物。

便秘要采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩可好转。

你好，这种情况最好的办法就是不要久坐，做一小时左右站起来走一会，多喝水，每天早晨有没有便意，都要到厕所定时排便。

你好，根据你描述的情况，平时注意多吃新鲜蔬菜水果，多食粗粮，坚持锻炼及多喝水，可以预防便秘。

饮食禁忌烟酒辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果多喝水，必要时麻子仁丸口服治疗便秘。高锰酸钾温水坐浴，保证便后一次。