24 岁，150cm 左右，128 斤，想减肥，不运动不吃药，咋整？

对于不想运动和吃药的减肥需求，可以从控制饮食、调整作息、改善心理状态、中医调理、增加日常活动量等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 调整作息：保证充足的睡眠，规律作息，避免熬夜，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 3. 改善心理状态：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 4. 中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，可能对减肥有一定帮助，但需在正规医疗机构进行。 5. 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，能站着就不坐着，多做家务，多爬楼梯等。 减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯是关键。不要急于求成，以免影响身体健康。

你好！红萝卜汁减肥法；材料：红萝卜(约200克)。1.红萝卜的皮含有丰富的营养，用刷子及水将表皮充分洗净，横切成圆块状。2.如果觉得单饮红萝卜汁不易入口，可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。3.将红萝卜切成适当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完整保留了红萝卜的营养，是最好的减肥佳品。

吃饭三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。1、7分饱。这也是养胃的常识。2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。运动要适当运动生命在于运动。养身之道。每天运动半小时可以使人产生幸福感。要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了

1.每天严格按照卡路里表~计算食物的热量和糖分进食~每天摄入不能高于1800卡~2.每天有氧运动一小时~运动完后两小时才能喝水进食~3.每天睡眠不能超过8小时4.早起一杯水，睡前5个小时不能进食喝水~

你好，呵呵~减肥很简单~但是需要毅力~如果你能坚持的话~给你几招~一.健康减肥1.每天严格按照卡路里表~计算食物的热量和糖分进食~每天摄入不能高于1800卡~2.每天有氧运动一小时~运动完后两小时才能喝水进食~3.每天睡眠不能超过8小时。4.早起一杯水，睡前5个小时不能进食喝水~。祝你健康！