面对的实际问题,使得心情紧张、焦虑、烦恼、忧心忡忡,总是担心有什么不测的事情发生,终日忐忑不安,也总是将焦虑的内容加以程度上的扩大,陷入迷宫般地出不来。这种焦虑常常伴有植物神经亢进的表现,心里发慌,腰酸背痛,手掌出汗,呼吸急促等。树立生命质量观。生命质量是指生命过程中的质量,是由每一天的质量构成的。按自己的能力和条件设立恰当的生活目标并为之努力,才能获得良好的生存状态。而杞人忧天的焦虑症患者,或者把生活的目标定得过高,自己根本无法达到,使自己陷于挫折的体验之中,生命的质量自然降低;或者被一些臆想的事情所缠绕,将一些平淡无奇的事演变为骇人听闻的事情,自寻烦恼,作茧自缚!因此,存适度期望,就能善待生命,摆脱焦虑缠绕,让生活变得更有意义。真正热爱生命的人是无忧无虑的。医生询问:
焦虑症怎样自我调节 良好的自我心态 首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒,不要轻易发脾气。增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑。 自我疏导 轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。自我放松 当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。如果你想了解一下更详细的情况,你可以随时咨询我,点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了!
这位朋友你好,很乐意为你解答,从你描述的情况来看,如果你的情况之前经过了检查确诊为焦虑症的话,现在考虑为病情复发,是需要看医生的。就你的这种情况建议还是去看心理医生或者精神科医生为好,在医生的指导下服用抗焦虑的药物为好,平时要尽量多想开心的事情,可多倾诉。医生询问:以上是对“焦虑症焦虑症焦虑症焦虑症焦虑症”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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