肚子上赘肉多，如何有效减掉且不用药

肚子上赘肉多的情况较为常见，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部专项训练、保持良好心态等来改善。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。增加蔬菜、水果的比例，促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。
2.增加运动：除了常见的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑外，还可选择游泳、慢跑等全身性运动，提高基础代谢率。
3.改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动。保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.腹部专项训练：例如空中蹬腿、俄罗斯转体等，针对性锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
5.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难，保持积极乐观的心态有助于坚持。
总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想效果。

健康指导：你好，对于减肥，全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、骑自行车、瑜伽每天运动时间在30-45分钟为宜，分2-3次完成。保持一个愉快的心情，养成良好的生活习惯，对减肥也是有极大的帮助的。

你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。

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这位朋友你好，根据你的病情描述，你可以从饮食和锻炼上行动。你好，建议你多喝水，多吃蔬菜水果，尽量少吃含有蛋白质丰富的食物。平时做下有氧运动。祝你减肥成功。

健康指导：肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢性疾病，要减肥主要是控制总能量的摄入，不可节食来减肥。不可暴饮暴食，平时多运动：如篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。