练腹肌后腹肌变窄如何改善使其变宽

练腹肌出现腹肌变窄且形态不佳，可能与训练方式、饮食、肌肉平衡、休息、体态等有关。 1.训练方式：仰卧起坐的动作可能不够全面，可增加多种针对腹肌的训练动作，如卷腹、平板支撑等。每个动作进行 3 组，每组 10 - 15 次。 2.饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。 3.肌肉平衡：注重腹斜肌的训练，如侧平板支撑，以增强腹部肌肉的整体协调性。 4.休息：给肌肉足够的恢复时间，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，避免过度训练导致肌肉疲劳。 5.体态：不良的体态会影响腹肌的形态，注意保持挺胸收腹的姿势，避免弯腰驼背。 改善腹肌形态需要综合多种因素，长期坚持科学合理的训练、饮食和生活习惯，才能达到理想的效果。

您好，腹肌分正腹肌和侧腹肌仰卧起坐练的是正腹肌要加宽还要练侧腹肌具体可以在做仰卧起坐的时候加扭腰的动作也是100个希望你成功

坚持做仰卧起坐就行.但做仰卧起坐讲究组数在你做仰卧起坐之前先做上3组两头起就是平躺在一条长凳子上,上身和腿一起往上起屁股在凳子上不要动,每组15个就行做上3组.做完以后在做仰卧起坐每组12-15个做上3组.

坚持做仰卧起坐就行.但做仰卧起坐讲究组数在你做仰卧起坐之前先做上3组两头起就是平躺在一条长凳子上,上身和腿一起往上起屁股在凳子上不要动,每组15个就行做上3组.做完以后在做仰卧起坐每组12-15个做上3组.明天如此.只要你坚持的住你的腹肌1个月一个样,记住只有坚持才有胜利祝你成功

您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!