孩子一日三餐的科学搭配

健康指导：您好！儿童营养搭配要考虑膳食平衡，少量多食的原则。建议：(1)早餐：一杯牛奶（或一个鸡蛋，或者一杯豆浆）和一份粥，一个面包或者两个包子（2）午餐：2量米饭（或一个馒头），一份肉菜和一份素菜，外加一杯牛奶，以及一些新鲜水果（3)晚餐：1-2两米饭（一个馒头或者2个包子），一份肉菜和一份素菜。睡前可以喝一杯牛奶。三餐之间爱可以增加一些坚果。

你好，你孩子现在正是处于生长发育的阶段，现在的情况主要是以增加身体的营养摄入为主。现在的情况建议每天早餐有鸡蛋或牛奶为宜，同时配合一定量的蔬菜、主食。午餐以一定的量的肉类食物+蔬菜或水果+主食为宜。晚餐以稀粥+主食+蔬菜为宜。在白天的时间内可以搭配以水果，这样的话多数是可以保持身体的营养成分的。

健康指导：建议食动结合控制，如快走慢跑等，从而实现回复正常的目的。同时建议饮食平时宜清淡易消化，合理搭配，饮食要多样化，多吃五谷根茎类、及油脂类等食物以保证各项机体的正常运行。 少食刺激物；少食牛羊肉等食物；鱼卵、奶油等少食；尽量少摄入烟熏，腌制食品；

健康指导：要多鼓励孩子每日保持膳食食物多样化，以维护肌体的整体营养均衡。推荐给您的孩子每天吃至少400克左右的蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；水果250克左右；饮用300毫升左右的鲜牛奶；一个鸡蛋也是必需的；谷类食物每天要吃250克左右；禽类、畜类食物每天吃50克左右；海鲜类食物每天吃60克左右；坚果类食物每天30克以内；豆类80克或者相当量的豆制品；炒菜食用油控制在每日20克左右，食用盐控制在4克以下。白天多鼓励孩子多户外运动，晚上睡眠要睡足9小时为宜。则对孩子的肌体健康会更有帮助。

健康指导：对于三年级的孩子，正处在生长发育期，要注意营养的充足和均衡。首先可以多做一些让孩子感兴趣的食物，让孩子喝些山楂陈皮水，吃些山药莲藕等健脾胃的食物，对改善孩子食欲是有帮助的。每天要有鸡蛋牛奶，适当吃些瘦肉鱼肉禽肉等，多吃蔬菜水果，适当吃些粗粮和坚果，油盐和甜食是要控制的，不能太多，每周要吃一两次海鲜和肝脏，对孩子补铁和锌是有好处的。食物要注意切细煮烂，有利于孩子消化吸收，平时注意多运动，对身体是有好处的