如何减掉身上赘肉和大肚腩，

增加运动，消耗能量，在身体负担得起的时候尽可能多地运动，减少饮食，调整饮食结构。富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、肥肉、糖和脂肪，可以在体内相互转化。电解质、蛋白质和维生素营养素不受限制，否则体重减轻会影响身体健康，仰卧起坐等都减肚子上的肉，不过，需要坚持才有效果。

健康指导：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃

你好，通过有效运动可以促进身体脂肪的消去，但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥，因为不但容易反弹，还会有很多后遗性副作用,不但效果没有反而会落下后患建议你不用过分担心，先保持乐观的心态，轻松的心境是成功减肥的关键，通过运动出汗来减肥是最有效最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，减掉身上大肚腩可以多做仰卧起坐和转呼啦圈。

健康指导：平时要坚持多运动，多锻炼身体，再结合饮食上合理膳食，少吃肥腻，高脂等热量高的食物，多吃含有纤维素类的一些食物，如新鲜蔬菜和水果，多喝水。呼啦圈，仰卧起坐等都减肚子上的肉，不过，需要坚持才有效果。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。