慢性腰背痛如何预防及护理？

慢性腰背痛的预防及护理，要从生活习惯、运动锻炼、饮食调整、避免损伤、心理调节等方面入手。 1.生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。选择合适硬度的床垫，保证充足的睡眠。 2.运动锻炼：适度进行腰部伸展运动，如瑜伽、普拉提等，增强腰部肌肉力量。 3.饮食调整：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。 4.避免损伤：搬重物时注意姿势，避免腰部突然受力。 5.心理调节：保持乐观的心态，避免因疼痛产生焦虑、抑郁等不良情绪。 总之，预防和护理慢性腰背痛需要长期坚持良好的生活和运动习惯，注意保护腰部，保持积极的心态。一旦出现腰背痛，应及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。

预后：肿瘤病的病、骨髓瘤、原发性或继发性脊柱恶性病，其预后不佳。非恶性脊柱病的预后良好。腰背痛：主要为腰椎间盘突出症所致,可刺激腰神经根,特别在急骤发作时,疼痛严重、腰肌痉挛、腰部各种活动受限。严重影响生活与工作,并可反复发作。

1、健康检查对于青少年或工作人员的健康检查,应定时进行。在学校中检查应注意脊柱有无先天性或特发性畸形,如小关节畸形或椎弓崩裂等。对于已从事剧烈腰部运动工作的,应注意有无发生椎弓根骨折等,这在运动员和杂技演员较多,如有这种腰椎结构上的缺陷应该加强背部保护,防止反复损伤。2、劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量避免脊柱超载促使和加速退变。3、改正不良的劳动姿势某些劳动工作需长时期弯腰用力,腰椎间盘承受的压力较一般站立时压力增大1倍以上。长期从事坐位工作者较站立工作者腰背痛发病率高,但与腰椎间盘突出发病无肯定关系。因此做工间操很有意义。4、改正不良的劳动姿势我国新疆地区、吉林延边地区妇女常喜头顶重物,印度、朝鲜和牙买加妇女亦取这种姿势。据统计,此类妇女颈椎病的发病率较普通人多,但腰椎间盘病变发病率相似。5、加强肌肉的锻炼强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织的损伤,腹肌和肋间肌的锻炼,可增加腹内压和胸膜腔内压,这有助于减轻腰椎负荷。