长期缺乏自信、社交恐惧且处理关系能力差如何改善

怎么每天都很恐慌和同学说话害怕被他们瞧不起每天上学之前都心理很恐慌的感觉害怕被看不起害怕没人和我说话害怕没人帮我这是没有安全感的表现而且我又没有自信看见班里那么多有自信人缘好而且会说话的人我就感觉和人家差很远感觉自己很差劲十分龌龊羞耻的感觉和他们说话感觉他们都是在应付我我又想和她们当朋友但是害怕自己被瞧不起不被当作朋友而且害怕他们说一些刁钻的话为难我（初中有过幼儿园也有小学也是）而且上课老师说做一道题的时候我自己明明不会但是害怕被认为太无能就自己死想同桌早就回头和那些自信会说话聪明的人讨论我却在那里一个人闷闷的想因为我害怕我问他们他们万一敷衍我不告诉我怎么办而且我害怕丢人害怕自己说错话得罪他们如果她们叫外面认识的人打我怎么办我又不认识什么人我总害怕自己惹到他们因为以前太大方又太固执的坚持大方认为大方就会有好人缘失败了导致现在十分小心翼翼别人要我帮他们什么我都会怀疑他们是在利用我觉得我傻好利用但是后来我不帮他们他们去找别人别人答应了我又觉得我作错了好像显得太小气每次都是这两种心情在徘徊而且我还特别害怕面对现实害怕上课如果老师突然骂我怎么办会很丢人的我该怎么回答才好自己的问题有时候很害怕去面对而且觉得自己总是被逼着答应一些事本来不愿意做但是后来我就感觉她们必须让我坐我就放弃不愿意就觉得再不愿意也是没用的就慢慢逆来顺受了在班里觉得很无助很没有安全感害怕引起争执万一争执了我该找谁帮我解决问题我有两个朋友一个太单纯而且我觉得她不会帮我的我认为她总是体会不到别人的心情另一个虽然平时和我在一起但我总觉得她在利用我所以她也不会帮我所以我就特别害怕惹朋友生气万一生气了没有朋友怎么办我害怕一个人害怕孤单害怕丢人而且现在我自己总是感觉心理扭曲看见别人总觉得她们在装自己朋友在玩电脑在说一些这个不会或者又说什么她讨厌什么或者埋怨的话我心里莫名就会很愤怒就认为她不应该挑剔又指责自己太不会挑剔什么都逆来顺受默默不做声我还感觉现在班里的人都不愿意和我来网我知道是因为我性格但我也不想这样都是初中走向偏激才这样的我现在讨厌被当作弱者讨厌别人总利用我讨厌别人试探的语气讨厌别人虚假的问候讨厌别人瞧不起的眼光讨厌自己的懦弱遇到什么事总觉得自己就算努力为自己解决也没用的就这么算了讨厌自己还怕丢人讨厌自己拖延的性格而且我现在认为如果我不看到一个确定能治好我这种心理的答案我就认为自己什么都做不了每天我都不开心而且如果别人和我没什么来网玩的不惯我就觉得人家不想和我交往就不去和他主动说话认为他不想交往说再多也没用对人和人之间的关系总是很没安全感比如有个男生明明当时还玩的很好但过了一天去学校他如果没和我说话我就觉得哎关系还没编号就不好意思去主动和他说话而且会认为和他好的那些女生比我优秀自己比不上人家他不可能会喜欢和我这种人好的现在我的自信甚至看到一个长的丑但会说话的男生面前我都觉得他比我搞一大截曾经治疗情况和效果：无自己看过网上的一些找回自信方法但总是不能成功想得到怎样的帮助：我想得到自信想和班里的人处好关系想会应付自己不想做的事情不想再不好意思想要能够面对现实的勇气不想在害怕丢人想要做个会利用人的人（）