21 岁想增高，如何有效补钙及运动？

21 岁想增高，可通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、良好心态及避免不良习惯等方式促进。 1. 合理饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，也可适当补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙等。 2. 充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于生长激素的分泌。 3. 适当运动：如跳绳、打篮球、游泳等，可刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，减少压力对身体的影响。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少碳酸饮料的摄入，避免长时间久坐。 总之，21 岁仍有一定的增高空间，但个体差异较大。要综合采取多种方法，并持之以恒，同时注意定期监测身高变化。

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.迄今为止没有行之有效的增高药物的.

你好,建议平时跑步和打篮球.口服盖天力

要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你先做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.