中老年补钙怎样选择食物和方法？

中老年补钙可通过饮食、钙剂补充、适当运动、多晒太阳、定期检查等方式。 1. 饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）、坚果（杏仁、腰果）等。 2. 钙剂补充：可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，但需遵医嘱。 3. 适当运动：如散步、太极拳、游泳等，有助于增强骨骼力量。 4. 多晒太阳：促进维生素 D 合成，利于钙吸收。 5. 定期检查：了解自身骨密度情况，以便调整补钙方案。 中老年补钙需要综合多种方法，长期坚持，并定期检查，根据自身情况选择合适的方式。同时，如有身体不适或疑问，应及时前往正规医院咨询医生。

成人一般是不需要补钙的，如果是有缺钙，可以服用钙片。成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片，这样比较可靠一些。如：体恒健钙之缘片等，对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易吸收，同时还可以帮助改善睡眠。c

你好：首先因为补钙不宜集中在一个时间段。人们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等到富含钙食品，所以，服用钙剂不必再选择早晨。另外，人体在晚间12点以且至凌晨这段时间内血钙最低。这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会出现夜间腿部抽筋等缺钙现象。因此，钙剂选择在晚餐后即服，吸收效果最佳。

　含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。　　（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。　　（2）蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，　　（3）植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）　　（4）海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松　　（5）蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。（6）动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。体恒健牌钙之缘片以碳酸钙和维生素D为主要原料精制而成的补钙产品，采用碳酸钙，钙源好;维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用，在补钙同时补充维生素D，可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加钙效果;体恒健牌钙之缘片安全效果好。

需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素AD浓缩鱼甘油滴剂。辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，；、