女性补钙好法

患者您好，在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。注意保暖，可以用热敷；降低运动量，让关节得到休息；多吃大豆等富含钙的食物，多喝牛奶，保证足够的钙；可以在平时多做推拿，促进血液循环，希望对您有帮助，祝您健康。

不能单单依赖药物补钙,人体对钙的吸收才是关健,正确的补钙钙要吸收就必须要有维生素D及微量元素钙,二者缺一不可,尽量通过平时的生活和饮食来达到每天人体所需的量,但摄取有道,不可一味求多,以免过犹不及.食物来源：维生素D主要存在于海水鱼,如沙丁鱼,鲨鱼,动物肝,蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中.我国不少地区使用维生素A,维生素D强化牛奶,使维生素D缺乏症得到有效控制.钙的食物来源就考虑两个方面,钙含量和吸收利用率.奶与奶制品含钙丰富,吸收率也高,是婴幼儿理想的钙来源;在喝奶制品的时候最好食用纯鲜牛奶,那种保质期在七天的保存在雪柜中的纯鲜牛奶,纯鲜牛奶中人体对钙元素的吸收量在20~40%左右,建议在冲好的牛奶或纯鲜牛奶中添加些黄金双歧因子,每天添加量在3-15克,可以大大提高人体内对钙的吸收量至60%-70%.水产品中小虾皮含钙特别多,其次是海带;豆类及其制品及油料种子和蔬菜含钙也不少,特别是黄豆及其制品,黑豆,赤小豆,各种瓜子,芝麻酱,海带,发菜等钙含量均丰富.

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少,排泄加大.老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象.老年性骨质疏松人过中年,由于内分泌功能减退,活动过少,钙摄入不足等因素,骨代谢发生障碍,成骨减少,钙丢失过多,出现骨质疏松,骨退行性变,表现腰腿疼痛,弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象,所以缺钙的老年人应该减少剧烈的活动.

在营养方面,建议多吃豆浆,低脂牛奶及奶酪.现在,我们喝的一杯牛奶为220毫升,大约有220左右毫克的钙,但是有些人喝了牛奶会腹胀,腹泻,改喝酸奶就没有问题了.种子类植物如芝麻,花生油及豆制品,还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高.完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量,所以也同时摄入了大量热量,比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充.选择钙保健品首先要考虑钙含量,其次是钙溶解度和吸收率,再有是价格和口味.常用钙化合物的含钙量为：乳酸钙13%,碳酸钙40%,葡萄糖酸钙9%,柠檬酸钙21%/碳酸钙（健骨钙片,钙尔奇D等）属于无机钙,需要胃酸溶解方可吸收,对于胃酸向缺乏的人不宜选用.葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙,可以空腹吃,但葡萄糖酸钙含钙量较低,柠檬酸钙目前是吸收率最高的,柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石.人体对钙的吸收率和多种因素有关,大致在15%到45%之间,很难再提高.实验证实,多种钙保健品的吸收率大致相同,维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用,因此在补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收.目前不少老年妇女盲目服用钙制剂,老年人肠道对钙的吸收能力逐渐减退,光单纯服用钙制剂是无法从发病机制上有效防治骨质疏松症的,而必须服用一定剂量的维生素D等,才能防止钙质的流失,提高肠道吸收钙的功能,促进骨代谢和骨的形成.在经常服用富含钙质的食物的同时,应注意避免食物成份的相互作用和影响.当膳食中磷酸盐含量过多时,会降低对钙的吸收；植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐,不利于人体吸收；如果蛋白质摄入过多,肠道酸度就会降低,也会影响吸收.

你好每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是补钙最常用的方式.多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等.药物补钙可以选择钙尔奇或者乐力钙进行补充

膝关节痛,特别是冬天爬楼梯时您好,药补不如食补,还是建议平时多喝些排骨汤,多晒太阳,适量运动.祝健康.