考试焦虑的辅导方法

你好，从你的描述中能够体会到你的痛苦，你的焦虑水平是非常高的，这个最好是去心理科专业治疗焦虑，因为对于焦虑的情绪直接会影响到你日常的学习能力，你的考试成绩等，所以这个提前接受一下专业的心理疏导，来帮助你调整压力，放松一下以及日常你可以通过适度的运动，户外的一些活动来改善情绪。

心理分析：您好。请不要着急。目前您的情况是遇到高三需要集中精力复习的压力，更有来自自己焦虑带来的压力。心理指导：面对双重压力，应付考试会感到异常疲惫。这样的状况又会增加自己的压力。如有需要，在学校或者当地寻找专业负责的心理咨询机构的帮助。祝福。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的