30 岁 1.68 米 132 斤，近两年肚子大，如何减？

要减掉大肚子，需要综合多方面因素，包括调整饮食、增加运动、改善作息、解决便秘以及保持良好心态等。 1. 调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 改善作息：早睡早起，保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 解决便秘：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜等。养成良好的排便习惯。 5. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性进食，保持积极乐观的心情。 总之，减掉大肚子需要长期坚持健康的生活方式，循序渐进，不可急于求成。

健康指导：您好，根据您的描述，您腹部主要是由于您的饮食和作息习惯导致的，同时不爱运动以及长时间的睡眠不足也会加重这个情况；建议您首先要合理的规划自己的饮食和作息，三餐定时定量；同时针对腹部每天坚持3-4组的卷腹、平板支撑以及引体向上等运动，效果比较不错。

健康指导：控脂的核心在于运动与饮食调节，夏天即将来临，是控脂的好季节，运动推荐网球，羽毛球，排球，篮球等动用全身大部分肌群和互动性较强的运动，方便互相激励，同时加深人际交往，利于坚持，饮食富蛋白，高纤维，低脂肪，推荐豆浆，清蒸豆腐鱼，炝炒芹菜，凉拌青瓜，香葱煎蛋等，水果推荐苹果，香橙，西瓜，葡萄的富维生素，高纤维的食物。最后，合理作息，荤素搭配，不挑食，吃动平衡，调节好心态。

健康指导：减肥的本质就是看你的日常饮食摄入量，防止能量过剩；简单说就是要控制让你的日常饮食摄入能量小于你的消耗量，那么你就会开始变瘦，反之你会变胖；所以就要少食多运动、养成良好的饮食生活习惯、避免或少食零食；规律生活作息、每天坚持运动锻炼半小时以上，坚持下去你会达到你的想要的体重

暴饮暴食，爱上网，少运动，睡觉晚，偶尔便秘，吧这些坏毛病改掉，控制食欲，多喝水，多运动