70 多岁老人长期便秘，吃青菜也无效，怎么办？

70 多岁老人长期便秘，可能是由于肠道蠕动减缓、饮食结构不合理、缺乏运动、精神心理因素、药物副作用等。 1. 肠道蠕动减缓：随着年龄增长，肠道肌肉收缩能力下降，导致粪便在肠道内停留时间过长。可通过腹部按摩、适当增加膳食纤维摄入来促进肠道蠕动。 2. 饮食结构不合理：虽然吃了青菜，但可能水分摄入不足，或者其他富含膳食纤维的食物如水果、粗粮摄入过少。建议多喝水，增加水果和粗粮的摄入。 3. 缺乏运动：老年人活动量减少，会影响肠道的正常蠕动。鼓励老人进行适量的运动，如散步、太极拳等。 4. 精神心理因素：焦虑、紧张等情绪可能影响肠道功能。家人要多陪伴，让老人保持心情舒畅。 5. 药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等可能导致便秘。如有必要，可在医生指导下调整用药。 总之，老人长期便秘需要综合调理。如果便秘情况严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。可以使用开塞露等药物辅助通便，但要遵医嘱。

为了治疗便秘，改变生活和饮食习惯才是最根本的。每天多运动，不一定非要进行特别的运动，可以认真地做家务，多步行等，从而逐渐养成每天多活动的习惯。经常进行腹肌运动，比如早上起床时，夜晚睡觉前，即使时间很短，也要每天坚持。饮食方面，要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。消除宿便的6类食物－－高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。食物纤维在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，可以顺畅地排泄。为了形成良好的大便，每天应该摄入20－30克的食物纤维。水使大便变软，易被排出为了使大便变软，多饮水很有效。诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）。豆类刺激肠道，排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加便量，刺激肠道，有助于排便顺畅。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝。