膝关节运动损伤致脂肪垫增厚疼痛如何锻炼缓解_即问即答

膝关节运动损伤致脂肪垫增厚疼痛如何锻炼缓解 疾病：提问于 2025-03-02 12:57: 病情描述：

膝关节运动损伤左膝关节脂肪垫增厚略有突起下楼膝关节弯曲时疼痛（弯曲疼痛角度再30度以内）曾经治疗情况和效果：做过理疗贴过药贴作用不明显做静蹲和蹲起练习疼痛角度逐渐减小到目前小于30度想得到怎样的帮助：有没有懂运动医学的大夫给出通过锻炼缓解以及消除病痛的方法（）

回答1
膝关节运动损伤导致脂肪垫增厚且疼痛，可通过适当的锻炼来缓解，如肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练、有氧运动及拉伸练习等。 1. 肌肉力量训练：增强膝关节周围肌肉力量，有助于稳定关节，减轻疼痛。可进行直腿抬高练习，仰卧位，伸直下肢并抬高 30 度左右，保持 10 - 15 秒，重复多次。 2. 关节活动度训练：改善关节活动范围，防止僵硬。如坐位屈膝练习，坐在椅子上，缓慢屈膝至最大程度，保持 5 - 10 秒，再伸直。 3. 平衡训练：提升关节平衡感和稳定性。单脚站立练习，双手可扶墙，单脚站立 15 - 30 秒，换脚重复。 4. 有氧运动：如游泳、骑自行车，既能增强心肺功能，又不会过度损伤膝关节。 5. 拉伸练习：放松膝关节周围肌肉和韧带。站立位小腿后侧拉伸，双脚与肩同宽，脚尖朝前，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸感。锻炼需循序渐进，避免过度劳累和受伤。若疼痛加剧或出现其他不适，应及时就医。同时，配合物理治疗等综合措施，促进康复。
杨伟毅 主任医师运动医学科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长：从事关节及运动医学科临床及科研工作近20...
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