中老年如何有效补钙？

中老年补钙可通过饮食、运动、晒太阳、药物补充及定期检查等方式。 1. 饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）、坚果（杏仁、腰果）、海鲜（虾、贝类）等。 2. 运动：适量的运动有助于增强骨骼强度，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。 3. 晒太阳：适当晒太阳可促进维生素 D 的合成，利于钙的吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20-30 分钟。 4. 药物补充：在医生指导下，可服用碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙等钙剂。 5. 定期检查：定期进行骨密度检查，了解自身骨骼状况，以便调整补钙方案。 中老年补钙是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要养成良好的生活习惯，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，以维护骨骼健康。

您好，一般的钙制品都不太好吸收，老年人吃多了钙制品对胃也有刺激，影响食欲和消化吸收。但吃钙制品药比较方便省事。现在市面上大家比较认可的是钙尔奇D，如果老人吃了没什么不良反应的话，可以适当吃钙尔奇D，如果吃完了食欲不掁的话就不要吃了。最好的补钙方法是炖骨头汤喝。猪骨、牛骨、羊骨都可以，看自己的喜好了。骨头炖得越烂越好，有些松软的骨头炖烂了都可以吃的。喝骨头汤要不了一个月你就会发现作用明显。

中老年人到了更年期之后，因为对钙的吸收能力下降，所以容易缺钙。中老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以建议中老年人要补好钙。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

不能够服用的钙多了如果多了容易出现结石，建议服用有激发骨细胞快速生长的专业接骨中药,能够帮助快速打通骨髓孔，能促进体内氧化和还原作用,并维持结缔组织正常功能,增大肌体纤维连接,促进伤口愈合,加快血液循环,加快骨痂快速形成.从骨内向外连接固定,使骨折处骨痂坚硬牢固.使钙化的骨头激发开始生长，一粒能够帮助快速激发骨细胞生长,使骨内的成骨细胞与软骨细胞快速连接,快速修复破坏的地方,在3天可以止痛消肿后就可以轻微活动,使在最短的时间（20-40天）内康复。注意：为了你早日康复，在恢复过程中不要吃生冷、刺激、茶叶（容易造成骨质疏松)、猪肉(太寒容易控制血液循环对愈合不利）、白酒、饮料（容易造成骨质疏松）以免留下后遗症。功能锻炼越早越好。它可以促进血液循环，减少肌萎缩，消除软组织肿胀，防止骨质疏松，加速骨折愈合。

您好，中老年人补钙可以服用钙尔奇，迪钙等，另外可以多晒太阳，有助钙吸收。建议除药物补充钙元素外，日常要多依靠合理的营养，加上必要的运动锻炼，以求达到骨钙和血钙的交换平衡，此外平时宜多食用鱼头，骨头汤，同时多吃些富含维生素D的食品，以利促进钙元素的吸收。