如何有效减掉肚子上新增的赘肉？

肚子上赘肉增多可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素变化、压力过大、睡眠不足等。 1. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致腹部脂肪堆积。应减少油炸食品、甜食、饮料等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：长期久坐，运动量不足，身体代谢变慢，腹部脂肪难以消耗。可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 激素变化：如女性在生理期、孕期或更年期，激素水平波动可能引起腹部脂肪增加。这种情况需要保持良好的生活习惯，必要时咨询医生。 4. 压力过大：长期处于高压状态，会促使身体分泌更多的皮质醇激素，导致腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 5. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，增加腹部肥胖的风险。保证每天 7-8 小时的充足睡眠。 总之，要减掉肚子上的赘肉，需要综合调整生活方式，保持良好的饮食、运动、睡眠习惯，减轻压力，必要时可寻求医生的帮助。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

您好！肚子大可能是由于工作压力过大。除了运动外，从饮食开始调整，最好忌讳一些含醇量过高及一些油腻味道过重的食物。如果有消化方面的症状，可采取健胃消食促进体内分泌平衡。医生询问：请问下除了肚子大，还有没有其它具体的症状？

您好，生命在于运动，不运动很难健康减肥。可以试试睡觉前做仰卧起坐，逐渐增加数量，这样才是最健康的方法。祝您健康！

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！