长期坐姿不良致驼背加重如何改善

长期坐姿不良导致驼背加重，可能与骨骼发育、肌肉力量失衡、脊柱侧弯、习惯养成、心理因素等有关。 1.骨骼发育：青少年时期骨骼尚未完全定型，不良坐姿可能影响脊柱正常生长，导致驼背。 2.肌肉力量失衡：背部肌肉力量弱，胸部肌肉紧张，会使脊柱失去平衡，加重驼背。 3.脊柱侧弯：坐姿不当可能引发脊柱侧弯，进而导致驼背更严重。 4.习惯养成：长期的不良坐姿形成习惯，难以纠正，使驼背情况持续恶化。 5.心理因素：因驼背产生自卑心理，可能影响体态调整的积极性。 总之，对于因长期坐姿不良导致的驼背加重，需要及时纠正坐姿，加强锻炼，必要时借助支具或手术治疗。同时，要调整心态，积极面对。

矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬.双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动.在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张.

驼背矫正练习图片，图片呢没有，方法有::1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。驼背矫正练习图片:（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。驼背矫正练习图片:3）背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。驼背矫正练习图片:（4）坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。驼背矫正练习图片:（5）扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。驼背矫正练习图片:（6）俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

驼背矫正练习图片,图片呢没有，方法有:（仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下.这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。