25 岁女性在公众场合易紧张恐惧如何应对

25 岁女性在被多人注视或特定眼神注视时会紧张、恐惧，可能与心理阴影、自我认知、性格特质、成长经历、缺乏自信等有关。 1. 心理阴影：初中时目睹同学被集体攻击的场景可能留下心理创伤，导致在类似公众场合产生恐惧联想。 2. 自我认知：对自身要求过高，常与他人比较，产生自我否定和不安情绪。 3. 性格特质：本身较为敏感，对外界的评价和目光容易过度在意。 4. 成长经历：成长过程中可能缺乏足够的安全感，影响在公众场合的表现。 5. 缺乏自信：没有充分认识到自身优点，不能坚定地相信自己的价值。 要克服这种情况，需要逐步调整心态，增强自信，多参加社交活动锻炼自己，必要时寻求专业心理医生的帮助。

从两个角度来解决:其一,完善性格.看得出来,你的性格有不阳光的一面,不够自信或敏感多疑,其实很多女孩子都有,这个需要你的自我努力,不妨将自己的优点和缺点逐一写出来,自我比较分析一下,心里往往能豁然,其二,考虑以前的经历带来不利心理影响.你已谈到了一件事,如果要详尽分析,不妨找心理医生进行精神分析.-----------------------------------------------------(柯茂林的心理诊室)

你好，根据你的描述这与你的面部毛细血管丰富有一定的关系，建议你需要多参加社会活动，可以逐渐改变的

您好，脸红是受着头脑指挥的。原来我们的视觉和听觉神经，都集中在头脑里。当我们看到和听到使我们害羞的事情时，眼睛和耳朵就立即把消息传给了大脑皮质，而大脑皮质除向有关的部位联系外，同时刺激着肾上腺，肾上腺一受刺激，立刻作出相应的反应，分泌出肾上腺素。肾上腺素有一个特点，它少量分泌的时候，能够使血本无归扩张，特别是脸部的皮下小血管;可是大量分泌的时候，反会使血管收缩。进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感。此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

心理分析：脸红原因是因为：当我们看到和听到使我们害羞的事情时，眼睛和耳朵就立即把消息传给了大脑皮质，而大脑皮质除向有关的部位联系外，同时刺激着肾上腺，肾上腺一受刺激，立刻作出相应的反应，分泌出肾上腺素。肾上腺素有一个特点，它少量分泌的时候，能够使血本无归扩张，特别是脸部的皮下小血管;可是大量分泌的时候，反会使血管收缩。当我们感到难为情的时候，正是大脑皮质刺激着肾上腺，分泌出少量肾上腺素的时候，于是脸孔就发热发红。不光是害羞会脸红，高兴和愤怒的时候，也会脸红。心理指导：建议：1首先需用接纳的心态看待自己脸红的事实，因为这很正常，很多人在紧张时都会脸红，也没有人可以做到任何时候不脸红。2其次可以通过下面这些方法来练习和训练自己，降低脸红次数和脸红的情景。第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。