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我现在每天跑步2千米，但是坚持了一年多后...
疾病：提问于 2015-12-27 14:23 -
病情描述：
我现在每天跑步2千米，但是坚持了一年多后，发现，只有开始一个月体能有大幅度提升，但是后面体能觉得没有明显的提升了，最近觉得反而下降了。
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回答1
你好！除了运动，你还要注意作息，饮食等方面，这样你的运动会更有效率，如此，你的体能就会有一个质的飞跃以下几点仅供参考。1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，反过来又会影响肠胃对食物的运化和吸收。这就是有些人怎么吃都吃不壮的原因之一。2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食，否则会影响深度睡眠。吃得过多不但吸收不了，反面会增加脾胃负担。从“中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，营养吸收好不好，跟脾有很大关系。”所以，加强脾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。3，坚持运动，早上早点起来运动。从中医的角度上来讲，早上5点至7点是运动的黄金时间，加强心肺机能，促进新陈代谢。注意，不要超过你的运动负荷。以当天晚上体息一晚，第二天能够迅速恢复和感觉精力充沛为宜。4，做到以上几点，坚持下去，两三个月就应该可以看到效果，体能就会有明显的提高。循序渐进，欲速则不达！
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