上台表演前紧张睡不好，哪些食物能安神补脑？

安神补脑的食物有很多，如牛奶、核桃、香蕉、大枣、百合等。这些食物能在一定程度上帮助改善睡眠、舒缓神经。 1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 2.核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑神经细胞有益，能改善脑活力，缓解神经紧张。 3.香蕉：富含镁元素，具有消除疲劳、缓解紧张情绪的作用，有助于放松身心，促进睡眠。 4.大枣：含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷等营养成分，有补脾安神的作用。 5.百合：不仅含有丰富的营养成分，还具有清心安神、润肺止咳的功效。 总之，通过合理摄入这些食物，可以在一定程度上起到安神补脑的作用，但食物的作用相对有限。如果睡眠问题较为严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

你现在这种情况建议现在要有积极乐观的心态，要有足够的休息时间和适量的运动，最重要的要有均衡的营养。安神补脑的食物有：牛奶，核桃，橘子，小米，豆类，鱼类，菠菜，鸡蛋等都有安神补脑的作用。祝健康！

枣类龙眼银耳桑葚莲子小米玉米蜂蜜瓜子（不是西瓜的）核桃仁黄花菜鸡蛋牛奶肝类等.核桃和芝麻：现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高.因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸,亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能.另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱,失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好.水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人创造能力.

肉食,五谷,水果,鱼类,坚果多吃易于消化又富于营养的食物,保证足够的蛋白质,辅助地吃一些富含维生素b,维生素c的食物,以及富含胆碱的食物.

你好!建议在医生指导下用药治疗平时注意可以多吃核桃,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱,失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好.水果：菠萝中富含维生素c和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人创造能力.食物中的补脑高手香蕉含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸,可减轻心理压力,常吃香蕉补脑很有帮助.此外,牛奶中富含蛋白质,钙,氨基酸等多种营养,也是补脑的佳品哦!肥肉：含有丰富的磷脂,是构成神经细胞不可缺少的物质.蛋黄：含有蛋黄素,蛋碱等；脑细胞所必须的营养成分,能给大脑带来话力.鱼：含有大量的蛋白质和钙,特别是含有饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅.大豆：含有丰富的蛋白质,每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力.胡萝仁：含有比较丰富的胡萝卜素,能预防和消除大脑疲劳.木耳：含有蛋白质,脂肪,矿物质,维生素等,是健脑,补脑佳品.香蕉：含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,常吃有健脑的作用.牛奶：含有蛋白质,钙等,可为大脑提供所需的多种氨基酸.大蒜：含有大蒜素,有消炎,杀菌作用,还有一定的降血脂和补脑作用.