产后屁股扁平，哪些运动能有效提臀？_即问即答

产后屁股扁平，哪些运动能有效提臀？ 疾病：提问于 2025-02-17 10:12: 病情描述：

我生完孩子后屁股就平平的特别的难看，穿个裤子都不好，我想找一个提臀的运动方法，又不知道该怎么做，所以呢在这里我想问下医生想要有提臀的效果做什么运动可以呢，请医生为我作答。

回答1
可以试试爬楼梯爬楼梯要一步爬两个台阶，这样能够使臀部及腿部的肌肉充分的伸展开来。或者是站立、下蹲，坐着的时候，把身材的重量放于脚后跟上，并且要挤压臀部，在站起来时，骨盆要微微的向前倾，然后，再重复坐下，在站起前，要做几个下蹲，这样锻炼的效果很好。
阮英 主治医师皮肤科 咸宁市中心医院 (三级甲等) 擅长：关注激光、电疗、果酸活肤等皮肤年轻化美容...
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回答5
产后臀部扁平可以通过一些针对性的运动来改善，如臀桥、深蹲、箭步蹲、侧卧抬腿、登山跑等。 1.臀桥：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，臀部发力将身体抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，每组 15-20 次，重复 3-4 组。 2.深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，每组 20-30 次，做 3-4 组。 3.箭步蹲：双脚前后站立，重心在前腿，下蹲时前后腿膝盖都呈 90 度，左右腿交替进行，每组 15-20 次，做 3 组。 4.侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，上方腿伸直向上抬起，感受臀部外侧发力，每组 20 次，左右各做 3 组。 5.登山跑：双手撑地，快速交替提膝，动作尽量快，持续 30 秒为一组，做 3-4 组。这些运动需要长期坚持才能看到明显效果，同时要注意运动的规范性，避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士。
吴志全 主治医师儿科 河北医科大学附属平安医院 (二级甲等) 擅长：擅长：小儿病毒性脑炎，化脓性...
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回答4
您好，想提臀的话您也可以经常去健身房做一下运动，这样不仅可以提臀还可以达到瘦腿的效果1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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回答3
提臀术在临床上是常用的手术方法,可以达到臀部塑形的良好效果,武警广东总队医院行此手术已有我年的经验了
王彬 主治医师整形美容科 南阳儿童医院 (其他) 擅长：　　各类过敏性皮肤病、病毒性皮肤病...
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回答2
利用椅子来提臀，你可以拿来一把椅子，然后一只脚站在椅子上，另一只脚站在地上，身体略怕在椅子的靠背上，有规律的做摆动臀部的运动，同时呼出气体，这样能使臀大肌收缩，能让你的臀部迷人性感
轩存旺 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科常见疾病的诊治。
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