社交恐惧症患者赴宴前如何缓解紧张焦虑

社交恐惧症患者在面临社交场合时出现紧张、焦虑等症状是常见的，可通过心理调节、提前准备、适当运动、呼吸练习和药物辅助等方法来缓解。 1.心理调节：积极的自我暗示，告诉自己能应对当前局面，增强自信心。 2.提前准备：了解聚会的流程和可能的话题，提前准备一些交流内容。 3.适当运动：赴宴前进行短暂的有氧运动，如快走、跳绳，促进身体分泌内啡肽，缓解紧张。 4.呼吸练习：采用深呼吸的方法，深吸气后缓慢呼气，重复几次，放松身心。 5.药物辅助：在医生指导下，可考虑服用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等，但务必遵医嘱。 社交恐惧症的改善需要长期的努力和实践，逐步增加社交活动的参与度，不断提升自己的社交能力和应对技巧。

社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。

身在当世，就为社会人，其实我们谁都逃避不了，你这样一味的逃避反而给自己带来了痛苦。这种告诉感觉其实每个人都有，只不过有些人把它放大了，有些人把它忽略了。要想不那么尴尬，紧张，就想办法把他们忽略掉。一起出去的时候，你就暗示自己，你不去在意别人，别人也不会去在意你，做好自己就行了。

大胆的去接触，你感觉有很多收获和快乐，虽然很多事情在快乐的同时也会出现很多难以接受的事，这此阻碍、坎坷只是你人生必须经历的。是不是平时自己的世界太多了啊，希望你多运动，多交流，多参加聚会之类这些集体活动，有条件的话找心理医生看看，会对你大有帮助的，也没必要把看心理医生想得很可怕

你好，建议：1积极的自我暗示：;通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.2系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.