身高 1 米 68 体重 92 斤，饮食不规律，如何长胖？

饮食不规律导致体重偏轻，可能与消化吸收功能、代谢水平、心理因素、运动量及疾病等有关。 1. 消化吸收功能：胃肠道功能不佳，如消化不良、慢性肠胃炎等，影响营养吸收。可通过调整饮食结构，多吃易消化食物，必要时就医治疗。 2. 代谢水平：基础代谢率高，消耗能量多。适当增加高热量、高蛋白食物摄入，如肉类、蛋类、奶制品。 3. 心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能影响食欲和消化。学会放松，如通过冥想、瑜伽缓解。 4. 运动量：运动量过大，消耗过多热量。合理控制运动强度和时间。 5. 疾病：如甲状腺功能亢进、糖尿病等，需就医检查明确，针对性治疗。 总之，要长胖需要综合考虑多方面因素，调整生活方式，必要时就医排查疾病。如果长期体重过轻且伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。

健康指导：你好，根据你的描述，建议你可以保证饮食的规律性，不管是什么时间每顿饭都要注重蛋白质的摄入，不仅对于身体非常有好处，对于女性的皮肤特别好，另外要多参加户外活动，不仅有益于身心健康，而且能够增加食欲，防止脂肪堆积

您时候吃饭吃得很多，有些时候吃饭又吃得少，是不容易长胖的，建议您饮食有规律一些，另外每天睡觉前一杯全脂牛奶早上起来一块全脂巧克力这样每天就有足够的脂肪和热量在来就是每天吃饭的时候注意多吃鱼类和牛肉类的食品营养跟上去

健康指导：你的身体是偏瘦的，建议首先从调养脾胃入手，建议平时可以多喝一些小米粥养护脾胃的，对于食欲不佳的人小米粥是最绿色也最没有副作用的。但是不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。