有氧运动的好处

有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，小编今天就带领大家，看看有氧运动的十大好处是什么。　　有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。　　有氧运动的好处　　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。　　3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

有氧运动是现在很流行的一种运动方式，很多人都用有氧运动来健身，这对身体是有很多好处的，那你知道有氧运动有哪些好处吗，我来告诉你们吧。有氧运动的好处1、大家都知道，我们运动的时候呼吸和心脏跳动是最明显的，剧烈运动的时候，呼吸和心脏的速度就加快，通过有氧运动就能把氧气输送到身体各个部位，让全身的肌肉都运动起来。有氧运动的好处2、在做有氧运动的时候，身体的肌肉一直收缩，可以通过充足的氧气把身体里的废物运走，能够促进新陈代谢，同时我们身体里的糖分也会被消耗，还可以减肥。3、长时间做有氧运动，我们身体里的血红蛋白就会增加，这样可以抗衰老，增强我们的抵抗力，还可以防止人体动脉硬化，减少了心脑血管疾病发病率。在空闲的时候都可以进行有氧运动，散步、慢跑等等这些都是随时可以进行的。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

您好，所谓有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气（氧气）与身体所需是平衡状态的，有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，防止高血压，高血脂，高血糖等等。如常见的有氧运动有跳绳，骑自行车，太极拳，踢毽子，慢跑，快走，一些体操等等