你好,按照你所说的情况来看,你想通过不花钱的方式来瘦腿,那么建议你制定一个合理的运动计划,可以去跑步,也可以去进行一些球类的运动,同时建议你养成一个良好的生活习惯和饮食习惯,按时作息,不吃过于油腻的食物,多吃些新鲜的蔬菜水果,坚持下去,会有个好的瘦腿瘦肚子的效果的。
健康指导:运动,简单的运动就能减下你的腿部和肚子。首先你每天进行半小时的有氧运动,在针对肥胖部位运动才能慢慢减下肥胖部位。肚子的肥胖,你可以选择独木舟式扭腰(身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。),而瘦腿可放在平时走路当中,走路时仍旧像往常那样走路,但要将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,一定注意将脚掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。长期坚持双腿能慢慢减下腿部上的肉,但一定要记得运动后按摩腿部放松。
没有什么最有效的,关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功,运动才是重点。加大运动量就会看到效果,懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食,有规律性清淡即可,不要吃油腻过热食品。自己一定要有决心才行。
你好你的情况主要是下肢有赘肉的现象,多是平时长期坐立导致的,。所以你的情况可以都爬楼梯,跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的
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