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从小就胖大学毕业仍未改善，如何减肥？
疾病：提问于 2025-01-16 10:50 -
病情描述：
我从小的时候身体就很胖，开始的时候我没怎么在意，感觉就是胖点没什么，可是现在我大学毕业了，没一个女孩子喜欢我，我很郁闷，下决心想减肥了。
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回答2
身体肥胖想减肥，需综合考虑多种因素，如饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节、合理用药等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的生物钟。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、放松训练等方式缓解压力。 5.合理用药：在医生指导下，必要时可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议定期监测体重和身体指标，如有不适及时就医。
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