身高 176 体重 57 公斤，如何达标准体重？

要达到身高 176 厘米对应的标准体重，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 饮食：保证营养均衡，增加优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；控制碳水化合物和油脂的摄入量。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保持每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素调节。 4. 心理：减轻压力，避免长期焦虑或紧张，以免影响食欲和消化。 5. 疾病：排查有无甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 总之，通过合理的饮食搭配、适当的运动、良好的睡眠、积极的心态以及排除可能的疾病，有助于增加体重，达到标准范围。

你好，身体偏瘦要注意好生活和坚持锻炼。适当的锻炼能保证好好的食欲，促进胃的消化。心理要保持乐观的情况，经常性的负性心理也会影响身体的增胖。另外也不排除是身体有慢性疾病，需要去医院治疗。

增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果身心愉快饮食多样适当运动在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。