高三学生考试前严重失眠焦虑如何解决？

高三学生面临考试时出现严重失眠焦虑，可能由心理压力、睡眠习惯、激素变化、环境因素、认知偏差等引起。 1.心理压力：家人和老师的高期望导致心理负担过重。要学会与他们沟通，表达自己的感受和困难，适当调整期望。 2.睡眠习惯：长期熬夜或作息不规律会影响睡眠质量。应保持规律作息，每天定时上床睡觉和起床。 3.激素变化：青春期身体激素水平波动，可能影响情绪和睡眠。可通过适当运动，促进激素平衡。 4.环境因素：嘈杂或不舒适的睡眠环境也会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的卧室环境。 5.认知偏差：对考试结果过度担忧和恐惧。要改变这种不合理的认知，认识到考试不是唯一的评价标准。 总之，要综合采取多种方法来缓解考试焦虑导致的失眠问题。如果症状严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。可以在正规医院的精神心理科就诊。

考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：主观因素　　1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。　　2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。　　3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。　　4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。客观因素　　1、父母的压力。目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。　　2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。　　3、同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。学习方法不合理，缺少可行的学习计划　　有关调查表明，只有46%的高中生有适合自己的学习方法，有一半以上的学生没有自己的学习方法，或学习方法不当。而有学习计划的学生也仅占四分之一，缺乏计划和学习方法不当的人固然难以对学习树立起信心，心理有一种预期的紧张，对未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调控能力下降，自信心不足，心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。缺乏良好的情绪和意志品质　　不能有效地自我调节。有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋和极度抑郁状态，情绪波动大，有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。应试技能差　　首先要了解自己的知识水平，制定并完成好复习计划，而且要调整好竞技状态，把自己的心理调到最佳应试状态。有些考生平时不按计划学习，基本功不扎实，复习时间分配不合理，准备不充分，临考前拼命地临阵磨枪，夜以继日，加班加点，而真到考试时却已经疲惫不堪，怎能发挥出最佳水平呢？编辑本段表现及影响具体情况　　考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。危害是多方面　　首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。　　其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。　　第三、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理发应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。

心理分析：根据您的描述，这种情况的关键原因有两点，一方面是您自身的考试心态，另一方面是家长老师给予的考试压力，所以应该对症下药。心理指导：自身的考试心态可以通过自我放松、自我休息来慢慢调整；家长老师的压力可以通过沟通交流的方式来解决；您和您的家长老师必须意识到考试焦虑症带来的后果，必要时要在考试成绩和健康之间做出取舍。

心理分析：您好，根据您的问题描述，考试焦虑症一般有以下因素造成1、自我期望过高2、知识准备和应试技能不足3、自信心不足，自尊心强4、考前身体状况不好5.父母和老师的压力6.同学之间的竞争7.学习方法不合理，缺少可行的学习计划8.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效地自我调节9.应试技能差.心理指导：依据您的情况建议您（一）、调整期望值，培养良好的个性（二）、端正考试动机，正确评价考试成绩及意义（三）、作好充分的考试准备，形成良好的考试状态。希望可以帮到您。

心理分析：您好，高考压力可想而知，再加上各路人的期望，真的压力更大了。心理指导：建议劳逸结合，尤其高三不能一直在那儿学，适当玩一玩可以提高学习效率。只要努力了就无怨无悔，人生是自己的，路是自己走的，不要总活在别人设定的期望下。