健身后肌肉酸，上腹尤甚，如何缓解并促生长？_即问即答

健身后肌肉酸，上腹尤甚，如何缓解并促生长？ 疾病：提问于 2025-01-14 11:08: 病情描述：

这几天报名去了健身房健身两天下来觉得自己的肌肉非常酸尤其上腹这个地方有没有什么方法可以缓解一下另外就是能不能有什么办法促进肌肉的生长

回答4
健身后肌肉酸痛是常见现象，尤其是上腹。可通过休息、拉伸、按摩、饮食调整和适度运动来缓解，同时补充营养能促进肌肉生长。 1.休息：给肌肉足够的时间恢复，保证充足睡眠，让身体机能自我修复。 2.拉伸：针对酸痛的肌肉，如上腹，进行静态拉伸，每个动作保持 15-30 秒。 3.按摩：用泡沫轴或按摩球轻轻按压酸痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.饮食调整：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉修复和生长提供原料。同时，保证摄入足够的碳水化合物和维生素。 5.适度运动：进行低强度的有氧运动，如慢跑、瑜伽，能促进代谢产物排出。 6.补充营养剂：可适当补充支链氨基酸、肌酸等，但需遵医嘱。总之，缓解健身后的肌肉酸痛并促进肌肉生长需要综合多种方法，且要持之以恒。同时，注意运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答3
您好！刚开始运动出现肌肉酸痛的症状是很正常的，可以缓解的。你可以在健身完就拍打拍打身体，可以用药酒擦擦身体。没有什么方法可以促进肌肉生长的。
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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回答2
您好，由于您没有长期或规律系统的进行健身这方面的运动，这几天的健身锻炼超过了平时肌肉韧带的活动范围，而出现的酸痛不适感。由于您没有长期或规律系统的进行健身这方面的运动，这几天的健身锻炼恰恰超过了平时您自身肌肉、韧带的活动范围，而出现的酸痛不适感。不必担心，这是正常想象！只要您适应了这个强度的锻炼，症状就会消失。另外，促进肌肉增长的最好方法就是增加锻炼，再加上足够的营养。坚持体育锻炼，不久的将来，您将是一位令人羡慕的“肌肉男”。
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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回答1
您好，您可以去按摩房按摩下会好点，或用手自己捶打，也可以去吃点药缓解促进肌肉增长，可以从饮食入手，多吃些肉类食品
谷魁广 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长内科，对脉管炎，肾病，胃病有丰...
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