减肥成功有肌肉，担心不锻炼会变化，锻炼要怎么做？_即问即答

减肥成功有肌肉，担心不锻炼会变化，锻炼要怎么做？ 疾病：提问于 2025-01-13 13:47: 病情描述：

有一阶段为了减肥去锻炼，现在好了。减肥成功还有一身肌肉。但是，如果不锻炼了我怕肌肉萎缩多出来的被脂肪填充进去了。如果只有锻炼一种方法要怎么样做呢？

回答4
如果减肥成功且拥有肌肉，担心停止锻炼后出现不良变化，通过锻炼维持需要注意锻炼频率、强度、方式、饮食、休息等。 1.锻炼频率：每周至少进行 3 - 5 次锻炼，让肌肉持续受到刺激。 2.锻炼强度：根据自身情况逐渐增加强度，可采用增加重量、增加组数或缩短组间休息时间等方式。 3.锻炼方式：结合有氧和无氧运动，如跑步、游泳搭配力量训练。 4.饮食配合：保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水和脂肪的摄入量。 5.充分休息：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，让肌肉有恢复和生长的时间。 6.注意拉伸：锻炼前后进行充分的拉伸，有助于减少肌肉紧张和受伤风险。总之，要维持减肥后的肌肉状态，需要综合考虑多种因素，并且长期坚持科学合理的锻炼和生活方式。
刘保福 主治医师妇产科 威县常屯卫生院 (一级甲等) 擅长：擅长女性月经不调、痛经、宫颈疾病，无痛人...
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回答3
劳逸结合，肌肉萎缩患者忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
任立存 主治医师内科 重庆渝都生殖医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答2
你好，长时间不运动的人都会肌肉萎缩.你的情况会更加明显:健康的腿超负荷运动,肌肉会更加结实有力,受伤的腿一点不动,二者相比就会很明显地看出伤肢肌肉萎缩.骨折后应该在骨痂长得不错的情况下活动伤肢,有利於骨折愈合,半个月的时间骨折是不会有太多的骨痂形成。股骨破裂,在防肌肉萎缩的情况下不宜按摩,按摩手重了有恐骨折伤势加重或不利愈合。建议短时间卧床休息,待骨痂形成良好后再下地适当运动。想记骨折尽愈合，还是要服用特效的接骨药。骨折愈合快，肌肉就不会萎缩了。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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回答1
保持乐观愉快的情绪，这是肌肉萎缩的护理中最重要的一点。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌肉萎缩发展。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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